Dirk Corstens is psychiater en psychotherapeut en heeft veel ervaring met mensen die stemmen horen. Dirk is betrokken bij Peer Supported Open Dialogue Nederland (POD NL), een eerste echte stap richting werken met open dialogue in de praktijk.
Ik hoor heel vaak mensen negatief over me praten. Vaak versta ik het niet half.
Intussen weet ik dat ik een negatief denkpatroon heb, dus ik interpreteer dingen net even wat negatiever dan nodig. Ik hoor letterlijk hele negatieve verhalen die over mij gaan.
Nu doe ik vaak muziek aan om geen mensen zoals buren te horen praten over mij.
Zijn er nog andere manieren om hiermee om te gaan behalve doppen in mijn oren?
Je hoort mensen negatief over jezelf praten, je hebt zelf een negatief denkpatroon waardoor je het nog erger maakt, en je schrijft dat oordoppen in en muziek luisteren je helpt. Je vraagt wat je nog meer kunt doen.
Allereerst kun je je negatieve zelfbeeld aanpakken.
Chatty AI (gebruik zo’n app, is geweldig) kwam met het volgende antwoord (tussen haakjes mijn aanvullingen):
Het veranderen van een negatief zelfbeeld kan een uitdagend proces zijn, maar het is zeker mogelijk. Hier zijn enkele stappen die je kunt nemen om je negatieve zelfbeeld te veranderen:
Bewustwording
Word je bewust van je negatieve gedachten en overtuigingen over jezelf. Let op wanneer je negatieve gedachten hebt en welke specifieke overtuigingen je hebt over jezelf.
(Je kunt die opschrijven en inventariseren, dan zie je het voor je.)
Identificeer de oorzaken
Probeer te achterhalen waar je negatieve zelfbeeld vandaan komt. Het kan zijn dat het is ontstaan door negatieve ervaringen uit het verleden, kritiek van anderen of sociale vergelijkingen. Identificeer deze oorzaken om beter te begrijpen waarom je een negatief zelfbeeld hebt.
(Het is niet alleen doordat mensen negatief over je praten.)
Wees realistisch
Stel realistische verwachtingen voor jezelf. Niemand is perfect en het is belangrijk om te erkennen dat iedereen fouten maakt. Accepteer jezelf zoals je bent, inclusief je tekortkomingen en imperfecties.
Positieve affirmaties
Gebruik positieve affirmaties om je negatieve gedachten te vervangen. Herhaal positieve uitspraken over jezelf, zoals “Ik ben waardevol” of “Ik ben capabel”. Herhaal deze affirmaties regelmatig, zodat ze uiteindelijk je negatieve gedachten kunnen vervangen.
(Als je weinig mensen kent of geen vrienden hebt is dat een stuk moeilijker; maar als je enkele mensen hebt die je vertrouwt, deel je ervaring met hen en vraag hen wat zij positief aan je vinden; sociaal isolement is heel moeilijk en versterkt de ervaringen die je hebt; leg contacten met mensen.)
Omring jezelf met positieve mensen
Vermijd mensen die je naar beneden halen of negatieve energie uitstralen. Zoek in plaats daarvan naar mensen die je ondersteunen, je aanmoedigen en je positieve feedback geven. Jezelf omringen met positieve mensen kan je zelfbeeld positief beïnvloeden.
(Dat is natuurlijk lastig als je die mensen niet in je omgeving hebt. Voor andere mensen geldt overigens ook dat die niet perfect zijn en fouten mogen maken!)
Werk aan zelfzorg
Besteed aandacht aan je fysieke, mentale en emotionele welzijn. Zorg voor voldoende slaap, eet gezond, beweeg regelmatig en neem de tijd voor ontspanning en plezier. Door goed voor jezelf te zorgen kun je je zelfbeeld verbeteren.
(Gezond lichaam, gezonde geest.)
Professionele hulp
Als je merkt dat je negatieve zelfbeeld diep geworteld is en moeilijk te veranderen, overweeg dan om professionele hulp te zoeken. Een therapeut of counselor kan je helpen om de onderliggende oorzaken van je negatieve zelfbeeld aan te pakken en je te begeleiden bij het opbouwen van een positiever zelfbeeld.
(Er zijn inmiddels veel herstelacademies in Nederland, zoals ENIK in de regio Utrecht. Daar kun je met lotgenoten in gesprek gaan en positieve ervaringen opdoen met ondersteuning, zonder dat het van je wordt overgenomen.)
Onthoud dat het veranderen van een negatief zelfbeeld tijd en geduld kost. Wees vriendelijk en geduldig met jezelf gedurende dit proces.
Ik werk veel met mensen die stemmen horen. Ik adviseer hen om te leren luisteren naar de (negatieve) stemmen, gedurende korte tijd, een aantal keer per dag (best op vaste tijden), dit op te schrijven en erover te gaan nadenken). Buiten die tijden luister je niet, maar hoor je ze wel, maar reageer je niet op de stemmen. In discussie gaan heeft weinig zin.
Succes.
Websites over stemmen horen:
www.levenmetstemmen.nl
www.omgaanmetstemmenhoren.nl
www.intervoiceonline.org
www.stichtingweerklank.nl
www.dirkcorstens.com
