Beste Jim,
Ik heb een vraag over vitamine D en K.
Gaat de voorkeur uit naar vitamine D2, of is D3 de beste keuze? En moet je daarbij ook K2 nemen voor optimale efficiëntie?
Dank u wel.
Veel gezochte termen
De PsychoseNet Kennisbank
Beantwoord door
Auteur
Jim van Os
Jim van Os is een herstelgerichte psychiater, hoogleraar psychiatrische epidemiologie en Voorzitter Divisie Hersenen, UMC Utrecht. Hij werkt op het raakvlak van ‘harde’ breinwetenschap, gezondheidszorgonderzoek, kunst en subjectieve ervaringen van mensen met ‘lived experience’ in de GGZ. Jim is ook familielid van mensen met psychosegevoeligheid.
Wat is uw advies ten aanzien van vitamine D en K?
Vraag
Antwoord
Hey F., dank voor je vraag!
Vitamine D2 (ergocalciferol) is de plantaardige variant, maar die werkt eigenlijk een stuk minder efficiënt in je lijf dan D3 (cholecalciferol). D3 is de vorm die je huid zelf aanmaakt als je zonlicht opvangt. Dus als je supplementen neemt, dan is D3 eigenlijk altijd de betere keus.
En dan die K2 erbij — ja, goeie vraag. Die wordt vaak toegevoegd aan D3-supplementen met het idee dat het helpt bij het transporteren van calcium naar de juiste plekken (botten) en weg van de verkeerde (aderen). Klinkt logisch, zit ook een kern van waarheid in, maar de evidence is nog niet bikkelhard. Wat wel klopt: als je langdurig hoge doseringen D3 neemt (zeg: boven de 75 microgram per dag), dan is het wél slim om ook K2 erbij te slikken. Dan balanceer je het wat beter uit.
Maar als je gewoon een beetje je tekorten wil aanvullen of onderhoud wil doen in de wintermaanden, dan is D3 zonder K2 vaak al genoeg. Mits je verder een beetje normaal eet en beweegt natuurlijk.
Dus: als je moet kiezen tussen D2 of D3? Altijd D3. Met of zonder K2 hangt af van de dosis, de duur en je persoonlijke situatie.
Hope this helps,
Jim
Beantwoord door: Jim van Os op 4 juli 2025
