Goedendag,
Ik ben opgegroeid als KOPP- kind in een narcistisch systeem. Daarbij heb ik overtuigingen gekregen als: ‘ik manipuleer’, ‘ik ben niet echt’, ‘ik ben te veel’, ‘dus ik ben niet oké’. Overtuigingen die lang bedekt waren door de stemmen die ik hoorde. Stemmen die negatieve dingen over mij zeiden, maar mij ook afleidden van deze overtuigingen.
Rationeel ben ik deze overtuigingen aangegaan. Ik ben eerlijk, open waar mogelijk, ik geef mijn grenzen aan en probeer ruimte in te nemen. Dat zijn voor mij moeilijke stappen, waarbij ik vanwege de angst en schaamte mijn gevoel negeer. Doe ik dat niet dan kom ik nergens door de angst en paniek.
Helaas worden alle overwinningen die ik maak overschaduwd door negatieve overtuigingen, gevoelens van schuld en schaamte. Ik kan de negatieve overtuigingen tegenspreken door de feiten en emoties uit elkaar te halen, maar dan nog voel ik me ‘fake’. Alsof de connectie mist.
Weet u hoe ik deze negatieve overtuigingen te lijf kan gaan en weer kan genieten van overwinningen van het nemen van moeilijke en ingewikkelde stappen?
Alvast bedankt voor uw tijd.
Antwoord
Beste A.,
Dank voor je bericht! Ik weet niet wat voor behandeling je hebt gehad maar het klinkt alsof je traumadeel, je overlevingsdeel en je gezonde deel nog niet voldoende op elkaar zijn afgestemd in de behandelingen die je hebt gehad. Dat is misschien die missende connectie. De dingen die je beschrijft (angst, schaamte, schuld) zijn mogelijk overlevingsmechanismen gerelateerd aan het trauma dat ergens nog weggestopt is.
Wat kun je doen?
Zoek hulp. Een van de meest effectieve manieren om complexe PTSS te verwerken is hulp zoeken bij bijvoorbeeld in eerste instantie een lichaamsgerichte benadering. Bij Enik in Utrecht zijn er bijvoorbeeld goede TRE-groepen (Tension & Trauma Releasing Exercises). Een hulpverlener die werkt met trauma en PTSS kan je helpen je traumadeel, je overlevingsdeel en je gezonde deel te identificeren en met je samenwerken om manieren te vinden om ze in balans te brengen.
Ontwikkel zelfzorg. Het beoefenen van zelfzorg zoals lichaamsbeweging, meditatie, yoga en mindfulness kan helpen bij het verminderen van stress, het kalmeren van je mentale ruimte en het bevorderen van fysiek en emotioneel welzijn. Deze dingen kunnen je helpen contact te maken met je gezonde deel en een gevoel van vrede en evenwicht te ontwikkelen.
Maak contact met mensen en ervaringsdeskundigen. Het is essentieel om een ondersteunend systeem te hebben van mensen die je ervaringen begrijpen en valideren. Overweeg lid te worden van een steungroep, contact op te nemen met een vertrouwde vriend, of een familielid in vertrouwen te nemen. Dit kan je helpen contact te maken met je overlevingsdeel en je meer gesteund en begrepen te voelen.
Dagboeken. Je gedachten en gevoelens opschrijven in een dagboek kan een nuttig hulpmiddel zijn om je te helpen je te verbinden met je traumadeel, je ervaringen te verwerken en inzicht te krijgen in je emotionele toestanden. Je kunt ook je doelen, waarden en strategieën om met stress om te gaan opschrijven, wat je kan helpen je te verbinden met je gezonde deel en je meer controle over je leven te geven.
Beoefen zelfcompassie. Het beoefenen van zelfcompassie houdt in dat je jezelf met vriendelijkheid, begrip en acceptatie behandelt, zelfs in moeilijke situaties. Dit kan je helpen je te verbinden met je gezonde deel en een gevoel van eigenwaarde en eigenliefde te ontwikkelen.
Enfin, dit is maar een hypothese maar misschien kun je er iets mee….
Groet,
Jim
Deze vraag is gesteld door een vrouw in de leeftijdscategorie 35-50
Beantwoord door: Jim van Os op 24 februari 2023
