Main content

Vraag

Beste Jim van Os,

Ik zit waarschijnlijk in een burn-out, en dat al maanden!

Kan ik naast mijn huidige medicatie 5-HTP nemen, of beter antidepressiva? Er moet iets gebeuren want ik ben op het moment erg depressief en heb last van allerlei stressgerelateerde klachten.

Hoe kan ik dit het beste aanpakken?

Hartelijke groeten,

B.

Antwoord

Beste B.,

Om uit een burn-out te komen is het het beste om niet teveel via medicamenten te werken, en des te meer via lifestyle.

Pillen nemen voor mentale dingen is GEEN precieze wetenschap. Het is gokken dat er mogelijk verbetering optreedt, maar vaak zijn er ook bijwerkingen en vaak zijn er problemen met afbouwen.

Wat veel beter werkt bij burn-out is een keihard volgehouden regime van:

  • Structureel beweging, sporten, hardlopen;
  • Structureel yoga, mindfulness of andere vormen van meditatie;
  • Structureel aandacht voor gezonde voeding;
  • Structureel aandacht voor voldoende slaap;
  • Structureel aandacht voor voldoende sociale interactie;
  • Structureel aandacht voor zelfreflectie: wie ben ik, wat wil ik, wat kan ik, wat kan ik verbeteren, wat zijn mijn valkuilen en wat mijn talenten?
  • Structureel aandacht voor structuur in je dag;
  • Structureel aandacht voor matig alcohol en geen (andere) drugs;
  • Structureel aandacht voor wat je doet op social media en welke dingen je kijkt op TV/computer.

Zo kun je het het beste aanpakken. Ik realiseer me dat dit wellicht teleurstellend is, want jij hebt meer een model voor ogen van een pil nemen die je gaat 'fixen'. Maar zo werkt het niet in de praktijk. Uit een burn-out komen is een leerproces, niet een fixproces.

Go for it B., ik weet dat je het kunt!

Groet,

Jim


Biografie Jim van Os

Prof. dr. Jim van OsVoorzitter Divisie Hersenen, UMC Utrecht. Hij is tevens verbonden als Visiting Professor Psychiatric Epidemiology aan het Institute of Psychiatry te Londen. Hij is sinds 2011 lid van de Koninklijke Nederlandse Akademie van Wetenschappen (KNAW) en werd in 2016 benoemd tot Fellow van King’s College London

Jim van Os werkt op het raakvlak van ‘harde’ breinwetenschap, gezondheidszorgonderzoek, kunst en subjectieve ervaringen van mensen met ‘lived experience’ in de GGZ. Hij staat sinds 2014 op de Thomson-Reuter Web of Science lijst van ‘most influential scientific minds of our time’. In 2014 kwam zijn boek De DSM-5 Voorbij uit, en in 2016 het boek Goede GGZ! (samen met Philippe Delespaul e.a.).

Lees hier meer over Jim van Os. Of volg Jim op LinkedInFacebookTwitter en YouTube!

Deze vraag is gesteld door een man in de leeftijdscategorie 35-50
Beantwoord door: Jim van Os op 20 maart 2021
  • Deel deze pagina: