Psychosegevoelig zijn voelt soms als het balanceren op een dun touw boven een afgrond. Een beetje stress hier, een slapeloze nacht daar… en het touw begint te wiebelen. Gelukkig leven we in 2025 schrijft Jesper Patron! Het tijdperk waarin technologie niet alleen je pizzabezorging regelt, maar ook kan helpen om mentaal stabiel te blijven. In deze blog neemt Jesper je mee in zijn persoonlijke toolkit, die gaat over technologie die hem hielp bij zijn psychose: Drie slimme tools die zijn mentale balans bewaken en misschien ook die van jou.
Ademhalen als een zenmeester
Als je gevoelig bent voor psychoses, dan weet je het: stress = risico. Daarom begin én eindig ik mijn dag met een simpele maar krachtige tool: ademhalingsoefeningen.
En dan heb ik het niet over suf zitten puffen op de bank, nee — ik doe dat met een klein apparaatje genaamd Moonbird. Dit is een handzaam ademhalingstooltje dat op en neer beweegt in je hand en je helpt met je in- en uitademing. Geen zweverige toestanden, maar wetenschappelijk onderbouwde biofeedback.
Maar ik doe het niet alleen met Moonbird. Ik combineer dit met mijn AirPods met noise cancelling (echt, ik hoor zelfs de buurman met z’n bladblazer niet meer). En dan zet ik op Spotify de playlist Liquid Minx XI: Deepsleep aan. Deze combinatie helpt mij om volledig te ontspannen — en dat slechts in 10 minuten per sessie.
🧠Waarom helpt de technologie mij bij mijn psychose voorkomen?
Ontspanning = verlaging van je cortisolniveau = minder risico op ontregeling. Dit soort ademhalingstechnieken zijn bewezen effectief bij angst, stress en slaapproblemen — allemaal factoren die psychoses kunnen uitlokken.
ChatGPT als mijn digitale coach
Soms heb je een vraag. Soms heb je duizend vragen. En soms is het midden in de nacht en wil je gewoon even checken of dat rare gevoel in je hoofd betekent dat er een psychose aankomt.
Daar komt bij mij ChatGPT om de hoek kijken. Ik gebruik de betaalde versie (ChatGPT Plus) als mijn digitale coach. Nee, het is geen vervanger van mijn behandelaar — maar het is wél een fijne aanvulling. Ik geef ChatGPT expliciete instructies: “Gedraag je als een expert in psychosepreventie” of “Help me om signalen van een terugval te herkennen.”. En dan krijg ik eerlijke en duidelijke antwoorden.
Soms check ik dingen als:
- “Wat zijn vroege signalen van een psychose?”
- “Hoe kan ik omgaan met overprikkeling?”
- “Geef 10 tips om een nieuwe psychose te voorkomen.”
Maar om nog even duidelijk te zijn, ChatGPT is slim, maar niet onfeilbaar. Gebruik het als aanvulling, niet als de volledige waarheid. Zie het als een soort psychose-wikipedia met een vriendelijk gezicht.
🧠Waarom helpt de technologie mij bij mijn psychose voorkomen?
Vroege interventie is erg belangrijk. Onderzoek wijst uit dat snelle herkenning van terugvalsignalen de kans op een volledige psychose vermindert. ChatGPT helpt mij om die signalen scherp te houden — én geeft me het gevoel dat ik er niet alleen voor sta.
Whoop: meten is weten (en slapen is winnen)
Als er één technologie is die me dagelijks laat zien hoe het écht met me gaat, dan is het Whoop. Dit is een polsbandje dat 24/7 mijn lichaam meet: slaapkwaliteit, hartslagvariabiliteit (HRV), stressniveaus, en zelfs hoe goed ik herstel na een drukke dag.
Voor mij is slaap dé heilige graal. Eén slechte nacht en ik voel het meteen: concentratie omlaag, stress omhoog. De Whoop laat me niet alleen zien hoeveel ik geslapen heb, maar ook of die slaap hersteltijd opleverde.
🧠Waarom helpt de technologie mij bij mijn psychose voorkomen?
Volgens meerdere studies zijn slaapproblemen een vroege indicator van psychotische episodes. Whoop geeft me harde data: als mijn HRV daalt of mijn herstel slecht is, weet ik dat het tijd is voor rust.
Tot slot: jij bent niet machteloos
Een psychose voorkomen voelt soms als vechten tegen een onzichtbare vijand. Maar met de juiste tools sta je sterker. Technologie vervangt geen therapie of medicatie — maar het kan wél je bondgenoot zijn.
Door te ademen met Moonbird, te reflecteren met ChatGPT, en te monitoren met Whoop, ben ik geen passieve patiënt meer. Ik ben de regisseur van mijn eigen herstel. En jij kunt dat ook zijn! Blijf nieuwsgierig, blijf meten, blijf ademen. En als het even niet lukt? Vergeet dan niet wat mijn (digitale) coach zegt: “Zelfzorg is geen luxe, maar noodzaak.”
Gebruik jij ook technologische tools die je helpen bij je herstel? Deel ze met elkaar, misschien help je er iemand anders mee!
Tot slot, bij deze wil ik ook PsychoseNet en Jim van Os bedanken omdat zij mij veel steun en inzichten hebben gegeven tijdens mijn kritieke fase.
Meer lezen over Technologie en zorg?
- Omgaan met coronastress – zelfhulpmodule Therapieland
- Is E-health een goede manier om te herstellen?
- De PsyMate app geeft je inzicht in je stemming en klachten
Heb je een vraag?
Onze experts beantwoorden jouw vraag in het online Spreekuur van PsychoseNet. Gratis en anoniem.
Ontvang jij de PsychoseNet nieuwsbrief al?
Meld je aan en ontvang iedere week de nieuwe blogs en interessante items in je inbox.
Geef een reactie