Antwoord
Hey O., dank voor je vraag!
Wat je beschrijft klopt eigenlijk gewoon. De hokjes angst, dwang en depressie zijn grotendeels door de psychiatrie zelf getrokken, in de praktijk loopt ’t allemaal door elkaar én gaat het in elkaar over. Wat ze gemeen hebben is precies het mechanisme waar je naar wijst: gedachten die zich vastbijten en steeds hetzelfde rondje draaien. Bij de een kleurt dat angstig, bij de ander somber, bij jou heeft ’t de vorm van mentale dwang. Feitelijk is mentale dwang ook een handeling, alleen voer je die in je hoofd uit: analyseren, nagaan wat er toen precies gebeurde, proberen ’t op te lossen of af te sluiten. Daarom houdt de cirkel zichzelf in stand, want elk rondje geeft heel even lucht en bevestigt dat de gedachte belangrijk is.
Een vraag om eens over na te denken. Is die periode van vroeger de oorzaak dat ’t slecht gaat, of zoekt je geest automatisch naar het bekende spoor zodra het om andere redenen slechter gaat? Vaak is het het tweede. De stemming zakt door stress, slecht slapen, alleen zijn of de donkere maanden, en dan staat dat oude thema klaar om alle onrust naar zich toe te trekken. Dat maakt de inhoud minder belangrijk dan hij voelt. Plus die periode heeft iets achtergelaten dat nog niet verwerkt is, en dan helpt het om dat ook echt aan te pakken.
Exposure werkt ook voor wat zich in je hoofd afspeelt, alleen is de vorm anders. Je gaat niet meer in gesprek met de gedachte, je laat hem er zijn zonder het rondje af te maken. Mindfulness en ACT zijn daar goed in: je leert te zien “daar is ‘ie weer, het oude verhaal” en je leert je aandacht terug te brengen naar wat je aan het doen bent. Sommige mensen schrijven het hele scenario een keer op en lezen het elke dag hardop tot het z’n lading verliest. Anderen plannen een vast kwartier per dag waarin het malen mag, en daarbuiten niet. Voor de traumakant kun je bij de huisarts of poh-ggz vragen naar EMDR, imaginaire rescripting of schrijftherapie, en lichaamsgericht werk zoals TRE helpt om de spanning te laten zakken die in je lijf blijft zitten. Hard werken, dat wel, en je bent zelf degene die het moet doen. Niemand kan dat rondje voor je onderbreken.
En medicatie werkt vooral in combinatie met dingen doen. En onderschat lifestyle niet: dagelijks buiten bewegen, strucuur in je dag, regelmatig slapen en mensen om je heen. Malen neemt toe als je dagen leeg zijn en je veel alleen bent. Psychisch lijden betekent werk aan de winkel.
Hope this helps en kijk vooral bij de informatie hieronder, want er is nog veel meer over te zeggen, kijken en lezen. En als je meer intensief contact wil, ga dan naar onze chat.
Greetz Jim
Meer informatie
Disclaimer
Bespreek eventuele verandering van medicatie of andere aspecten van je behandeling altijd eerst met je voorschrijvende arts
Ga niet alleen dingen zitten veranderen, dat is niet de bedoeling van de adviezen van de experts van PsychoseNet. Bedenk je dat de adviezen van experts altijd van algemene aard zijn – je kunt ze niet zonder meer op jezelf van toepassing achten, dat kan pas na overleg met je behandelaar of huisarts. Onze expert heeft je immers niet persoonlijk onderzocht.
Empower jezelf met Kennis van PsychoseNet
Wil je met iemand chatten?
Ga dan naar onze chat en verrijk jezelf met een herstelondersteunende chat met een van onze medewerkers.
Wil je een blog schrijven over je ervaring met een onderwerp relevant voor PsychoseNet?
Kijk hier voor informatie.
Lees deze toegankelijke boeken over Goede Zorg:
- Wil je alles weten over TRAUMA in een toegankelijk boek? Lees dan ons boek hierover.
- Wil je alles weten over PSYCHOSE in een toegankelijk boek? Lees dan ons boek hierover.
- Wil je alles weten over NEURODIVERSITEIT in een toegankelijk boek? Lees dan ons boek hierover.
- Wil je alles weten over HOE GOEDE GGZ ERUIT MOET ZIEN in een toegankelijk boek? Lees dan ons boek hierover.
- Wil je alles weten over PSYCHEDELICA in een toegankelijk boek? Lees dan ons boek hierover.
Wil je weten hoe je medicatie moet afbouwen, of hoe je mensen hiermee kunt helpen?
- Denk je over medicatieafbouw? Kijk dan EERST naar onze 33 TIPS OVER MEDICATIEAFBOUW op de website van PsychoseNet.
- Kijk ook naar ons tweedelige WEBINAR HOE MOET IK AFBOUWEN over afbouwen van psychiatrische medicaties met Jim van Os en Peter Groot;
Deel 1 is vooral voor afbouwers bedoeld; Deel 2 vooral voor voorschrijvers.
- Wil je een PERSOONLIJK ADVIES bij het kiezen van een AFBOUWSCHEMA?
Behandelaars kunnen bij de Regenboog Apotheek een persoonlijk advies vragen voor een afbouwschema voor een patiënt.
- Wil je benzodiazepinen afbouwen, eventueel via een ander middel zoals diazepam (Valium)? Gebruik dan de KNMP-rekenhulp.
- Heb je een vraag over WELK ANTIDEPRESSIVUM JE MOET GEBRUIKEN en over de bijwerkingen van antidepressiva? Kijk dan bij onze antidepressivakeuzetool.
- Heb je een vraag over WELK ANTIPSYCHOTICUM JE MOET GEBRUIKEN en over de bijwerkingen van antipsychotica? Kijk dan bij onze antipsychoticakeuzetool.
- Wil je meer leren over bewegingsstoornissen door psychiatrische medicaties en wat eraan te doen is? Kijk dan op de website Bewegingsstoornissen in de Psychiatrie.
Ben je op zoek naar informatie over Persoonlijk Herstel?
- Wil je begrijpen dat er vijf fasen zijn in het proces van PERSOONLIJK HERSTEL? Kijk dan onze animatie hierover of bekijk ze allemaal.
- Wil je weten hoe het werkt met het maken van een DSM-DIAGNOSE VAN PSYCHOSE? Kijk dan het mini-college van Jim van Os.
- Wil je weten waarom we op PsychoseNet KRITISCH ZIJN OP HET LABEL ‘SCHIZOFRENIE’ (of andere schizo-terminologie), en waarom we denken dat het beter kan worden vervangen door de term ‘psychosegevoeligheid’? Kijk dan naar het mini-college van Jim van Os.
- Als psychisch lijden niet het hebben van een DSM-diagnose is, met de suggestie dat er iets mis is ‘in je hoofd’, wat is het dan wel? Bekijk het mini-college WAT IS PSYCHISCH LIJDEN en wat doe je eraan? van Jim van Os.
- Ben je op zoek naar tools om uit je hoofd te komen en te kiezen voor wat belangrijk is? Kijk dan op deze site. Gebaseerd op Acceptance & Commitment Therapy (ACT).
- Wil je werken aan je lifestyle? Hier vind je goede informatie.
- Patiëntenvertrouwenspersoon (pvp): geeft advies en ondersteuning, maar alleen aan cliënten met een Wvggz-maatregel of in een Wvggz-accommodatie. Vrijwillige, ambulante cliënten zonder dwang kunnen terecht bij de klachtenfunctionaris van hun instelling.
Ben je op zoek naar de JUISTE HULP?
Beantwoord door: Jim van Os op 14 oktober 2026
