Fotocredits: Pixabay; Ylanite_NietjuhArt
Zelf heb ik (Maaike) al sinds mijn 18e psychoses en depressies gehad. Na psychose nummer 11 ben ik gestopt met tellen. Ik heb nu alleen nog last van ontremde manie, mede dankzij de dingen die ik hieronder beschrijf en die mij helpen. Ik schrijf dit voor iemand die een psychose heeft of voor een naaste die wil helpen. In deze blog deel ik daarom mijn eigen psychose en ontregeling hulptips, die jou misschien ook kunnen helpen.
Mijn ervaring met medicatie
Ik ga naar therapie en neem mijn medicatie trouw volgens de afspraken. Dat is niet altijd leuk, want de bijwerkingen zijn vervelend, maar het is voor mij wel de snelste weg om weer uit de wanen, ontregeling en verhoogde activiteit te komen. Ik weet dat zware antipsychotica en slaapmedicatie ervoor kan zorgen dat het voelt alsof je een zombie bent of dat het voelt alsof je de hele dag een anker achter je aansleept. Maar hele nachten wakker, de hele wereld willen redden en de eenzaamheid die bij mijn psychoses horen, helpen niet. En de medicatie helpt.
Het kan een puzzel zijn op welk antipsychoticum je het beste reageert. Overleg daarom met je behandelaar en probeer verschillende dingen uit. Trek ook aan de bel als je het gevoel hebt dat het niet werkt. Soms kan het even duren voordat je het goede middel hebt gevonden. En soms twijfelt een behandelaar ook over de werking. Assertief zijn kan belangrijk zijn.
Mensen die mij helpen
Neem, als het je helpt, iemand die je vertrouwt mee naar medische afspraken, twee horen meer dan één. Ik maak zelf altijd een lijstje met vragen die ik meeneem, omdat ik anders alles vergeet tijdens het gesprek.
Niet alleen de reguliere medicatie helpt mij. Ook de ondersteuning van een klassiek homeopaat, naast de ondersteuning van een psychiatrisch verpleegkundige en uiteraard een psychiater, helpen. Ik kijk er altijd zo naar: ik heb twee benen, het ene heeft baat bij het reguliere, het andere heeft baat bij het alternatieve. En samen zorgen ze dat ik op de been blijf.
Rust, reinheid en regelmaat
Wat voor mij helpt, is apart slapen van mijn partner. Misschien helpt het jou ook om apart te slapen als je een partner hebt. Op die manier zorg je ervoor dat je partner wel goed slaapt. Ook kan het helpen om in bed te blijven, zodat je toch uitrust. Zorg ervoor dat je mobiele telefoon niet in dezelfde ruimte is. ’s Nachts op je mobiel zitten kan je slaap flink verstoren. In plaats daarvan kun je een notitieblokje op je nachtkastje leggen om dingen die je bedenkt te noteren.
Zet zo nodig, als je dit gebruikt, je slaapmedicatie met een glaasje water op je nachtkastje. Dan hoef je niet ’s nachts uit je bed als het slapen niet lukt.
Rust pakken, in mijn geval is dat pauzes goed plannen en er ook aan houden. Ik houd bijvoorbeeld de “een uur op de bank”-regel aan, overdag om rust te nemen. Zelf slaap ik overdag niet, want dan komt mijn dag-nachtritme in de war. Misschien helpt het jou ook om overdag niet te slapen, zodat je dag-nachtritme beter in balans blijft.
Ook houd ik aan als regel dat ik maar één activiteit per dag plan, omdat ik het anders niet volhoud. Dagstructuur houden is ook belangrijk voor mij. Ik heb het voordeel dat ik een hond heb, waar ik drie keer per dag mee wandel. Het oude adagium: rust, reinheid en regelmaat is zeker aan te bevelen.
Bezig blijven, maar niet te veel
Betaald werk is voor mij te heftig. Ik doe daarom vrijwilligerswerk, zodat ik onder de mensen kom en me nuttig voel. Je kan je behandelaren hierover altijd vragen om tips.
Fysieke beweging is ook belangrijk. Kies beweging die bij je past. Misschien helpt het om niet te laat op de dag te sporten, omdat intensief bewegen in de avond bij sommige mensen de slaap kan beïnvloeden. Tenminste, dat ervaar ik zelf wel. Wandelen, hardlopen, zwemmen of in de tuin werken zijn een mogelijkheid. Zelf houd ik erg van roeien of op de roeimachine zitten.
Wat spiritualiteit kan doen
Mijn visie is dat wij spirituele wezens in een menselijk lichaam zijn. Ik ga al sinds 2008 naar een spiritueel centrum om te leren hoe ik met mijn extreme gevoeligheid om kan gaan. Ik heb daar gereedschap gekregen waar ik dagelijks mee werk.
Meditatie kan ook helpend zijn. Het was voor mij moeilijk om in een psychose te gaan zitten en te mediteren. Probeer daarom in het begin eerst maar eens vijf minuten, bijvoorbeeld met een kookwekker. Ook hier kun je je mobiele telefoon beter in een andere ruimte laten. En beloon jezelf na 5 minuten zitten bijvoorbeeld met een lekkere thee of koffie.
Er zijn verschillende spirituele centra in Nederland van diverse stromingen. Ga als je hier behoefte aan hebt en als je uit de ergste ontremming bent eens naar een open dag. Dan kun je voelen welk centrum het beste bij je past. Ik heb vooral geleerd hoe ik in mijn lichaam kan blijven door mijn lichaam een gronding te geven. Een gronding is een verbinding met de aarde. De gronding is vaak hetgeen wat je verliest als je in een ontremming bent.
Heel veel succes en durf om hulp te vragen! Het is geen makkelijk pad, maar velen voor jou hebben de route gelopen en zijn er ook weer uit gekomen. Jij zult er ook weer uit komen.
Over Maaike: Sinds 1997 ben ik ervaringsdeskundige op het gebied van psychoses en depressies. Na mijn elfde psychose ben ik gestopt met tellen. Mijn heftigste psychose was een kraambedpsychose na de geboorte van mijn dochter, die resulteerde in een gedwongen opname.
Mijn visie: wij zijn spirituele wezens in een menselijk lichaam.
Meer lezen over psychose en ontregeling hulptips?
- 10 tips over hoe om te gaan met psychose en spiritual emergency
- Wat kan je doen bij psychose? 6 goede tips – Info van PsychoseNet
- Herstel van psychose, depressie en manieën – May-May
Heb je een vraag?
Onze experts beantwoorden jouw vraag in het online Spreekuur van PsychoseNet. Gratis en anoniem.
Wil je PsychoseNet steunen?
Wordt donateur en help ons om mooie projecten te realiseren.
Geef een reactie